dół góra

[...] . Podczas dalszej gry nic nie czułem żadnego bólu ani dyskomfortu . Lecz następnego dnia po przebudzeniu okazało się ze nadgarstek boli przy mocniejszym poruszaniu góra dół i na "boki" . Sądziłem ze jest to zwykły efekt upadku (czyli że na nadgarstek podziałała duża siła , byłem rozgrzany to nie czułem tego podczas gry) . Silny ból przeszedł [...]

według mnie jak dodasz te ćwiczenia to jak na jeden dzień treningu na klatę to za dużo tego ja bym góra 4 wybrał i zostawił płaska, skos, rozpiętki i wąskim albo skos w dół i nie więcej łącznie niż 12-15 serii łącznie gdzieś o tym w artykule Arnolda czytałem

Wyjaśniałem na 1 STRONIE oraz tutaj: MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT NR 4. SPLIT 1X w tygodniu = porażka. SPLIT/HBW partia 2x mądrze ułożony = OK SPLIT góra/dół/PP/PPL mądrze ułożony = OK Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-10 16:26:40

[...] 10-12 powtórzeń i) Unoszenie tułowia z opadu ii) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzieńdobry) f) Brzuch – 9 serii, 10-12 powtórzeń i) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem ii) Unoszenie nóg w podporze g) Ramiona + barki – 6 serii, 10-12 powtórzeń i) Biceps i m. ramienny: (1) Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku [...]

[...] 5. Whey z mlekiem i wodą + 2l wody, herbaty, warzywa etc. Trenio: Dziś 1,5 godz boksu- na końcówce 3 sparingi zadaniowe po 2 minuty runda ( najpierw na lewą, później lewa góra, prawa dół a na koniec wszystkie chwyty dozwolone %-)) spociłam się jak szczur i czuję się zayebiście %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e64162200a54d6f8de3ca98c93e1943.png

Jest gorzej niz myslisz, bardzo przeladowany gora, a dol sobie olewasz. Chodzisz na rekach, czy nogach?

[...] z oliwek PLAN TRENINGOWY Wtorek 1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8 2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8 3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8 1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10 2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10 3 Modlitewnik 3x12-10 Środa 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] tętna (HRR) z punktu B. LIL = 0.50 x 144 = 72 D. Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół 50%) = 72 + 52 = 124 E. Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 144 = 122,4 F. Górną granicę strefy [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 http://allegro.pl/obciazenie-4x20-2x10-hektor-z-opaska-gumowa-i2105525238.html [...]

P&P to i tak jest dzielony, tak jak góra/dół, przód/tył.......

Bardzo mnie cieszy ,ze młodzi dają rade. Zaczęliśmy już 4 tydzień treningów.Myśle ,ze po 6-8 tygodniach bedzie trzeba wrzucic 1-2 tygodnie regeneracji. Potem juz jakis stały program cwiczen ,A / B lub jakis "puch/ pull" ,czy "gora ciała/ dól ciała i raczej juz stałe ćwiczenia ,bo jak pisałem teraz robimy rózne ćw. w celu bardziej zapoznania sie z [...]

Cokta - najpierw było coś takiego że partner trzyma głowę tak jak w klinczu a ja muszę wyprostować i to po 10 razy, następnie leżąc ale głowa nie dotyka podłoża 70 x góra i dół i 70 razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:) adzik123 - :)) te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:) vixen3 - jeszcze to nie zeszło do [...]

[...] wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe 2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga 3. Góra - spięcia [...]

Teraz co o nim sadzicie?:) poniedzialek klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 wyciskanie hantlami francuskie 10-9-8 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna [...]

elo :) Ocencie plan na mase:) poniedzialek klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac [...]

[...] aakg -skos w góre sztangą 4x12/10/10/8 50/70/90/100kg (ostatnia seria 2ostatnie powtorzenia z pomocą) -ściaganie linek wyciagu górnego w 3róznych poziomach góra/srodek/dół 4x18/15/15/12 16/19/22/28kg -pompki + rozpiętki na skos w górę 3x12 -wyciskanie wąsko na maszynie + przenosy 3x12 maszyna 30kg/przenosy 27,5kg hantelka pompa masakryczna [...]

[...] masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i [...]

Witam. Od marca tamtego roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie [...]

Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku [...]

[...] 2 i na górze mocno napinaj i skręcaj lekko hantel tak jakbys nadgarstek chciał obrócic na zew - potem sztanga lekko łamana na modlitewniku 4 serie tak samo wolny ruch w dół troche szybszy do góry i napinaj - na koniec o kolano dokładnie 3 serie i koniec 1 miesiąc tak rób czyli 4 treningi a potem zmieni tak że na stojąco prosta sztanga a [...]